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Atividade física

A atividade física diminui e o comportamento sedentário aumenta com a idade. A função física, a mobilidade e a capacidade de realizar atividades diárias também diminuem com a idade. A atividade física regular pode ajudar a reverter o declínio relacionado à idade na função física e psicológica.



A atividade física regular é uma das coisas mais importantes que podemos fazer pela nossa saúde. Ele pode evitar muitos dos problemas de saúde que parecem vir com a idade. Ele também ajuda seus músculos a crescer mais forte para que você possa continuar fazendo suas atividades do dia-a-dia sem se tornar dependente dos outros.



Tenha em mente, não fazer qualquer atividade física pode ser ruim para você, não importa sua idade ou condição de saúde. Alguma atividade física é melhor do que nenhuma.



            A quantidade recomendada de exercício para adultos mais velhos é a mesma que para adultos com idade entre 18 e 64 anos - pelo menos 150 min por semana (cerca de 30 min 5 dias por semana) de atividade física de intensidade moderada. No entanto, a maioria dos adultos mais velhos não chegam perto de cumprir essas recomendações. A motivação de um adulto mais velho para participar da atividade física depende de uma variedade de atitudes pessoais, oportunidades apropriadas e fatores ambientais mais amplos. Há
 também alguma evidência de que os adultos mais velhos não são motivados a participar nas atividades de força e equilíbrio como um meio de evitar quedas. No entanto, os adultos mais velhos realizarão essas atividades se souberem que essas atividades ajudarão a manter sua independência e permitirão que continuem engajadas em atividades que são parte integrante de uma vida posterior ativa. Portanto, motivar os idosos para a atividade física é absolutamente necessário.



 

A motivação individual para participar da atividade física dependerá de:

• uma atitude positiva em relação à atividade física

• uma crença nos benefícios da atividade física

• sentimentos de confiança, sucesso e realização

• crença na capacidade de ser ativo (auto-eficácia)

• atividades consistentes com objetivos pessoais, identidade e estilo de vida

• apoio social de amigos, colegas e familiares.



 

As conseqüências da inação e do comportamento sedentário

Evidências indicam níveis de atividade física entre adultos mais velhos 65+ anos são baixos e comportamento sedentário aumenta com a idade. Muitos idosos passam dez horas ou mais a cada dia sentados ou deitados, tornando-os a população mais sedentária Cerca de metade do declínio físico associado ao envelhecimento pode ser devido à falta de atividade física. Sem exercício físico regular, as pessoas com idade superior a 50 anos podem experimentar uma série de problemas de saúde, incluindo:

Menor massa muscular, força e resistência física
Redução da resistência óssea
Coordenação e equilíbrio reduzidos
Flexibilidade e mobilidade articular reduzidas
Redução da função cardiovascular e respiratória
Aumento da pressão arterial
Aumento dos níveis de gordura corporal
Aumento da susceptibilidade aos transtornos do humor, como ansiedade e depressão
Aumento do risco de várias doenças, incluindo doenças cardiovasculares, metabólicas e acidentes vasculares cerebrais.

Benefícios da atividade física para adultos mais velhos



Os adultos mais velhos podem se beneficiar da atividade física regular. A atividade física não precisa ser árdua para alcançar benefícios para a saúde. Os adultos mais velhos podem obter benefícios significativos para a saúde com uma quantidade moderada de atividade física, preferencialmente diariamente. Uma quantidade moderada de atividade pode ser obtida em sessões mais longas de atividades moderadamente intensas (como andar) ou em sessões mais curtas de atividades mais vigorosas (como andar rápido). Benefícios de saúde podem ser obtidos através de maiores quantidades de atividade física, quer através do aumento da duração, intensidade ou frequência. Como o risco de lesão aumenta em níveis elevados de atividade física, deve-se ter cuidado para não se engajar em quantidades excessivas de atividade. Os adultos mais idosos sedentários que iniciam programas de atividade física devem começar com intervalos curtos de atividade física moderada (5-10 minutos) e gradualmente aumentar até a quantidade desejada.



De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento, o exercício não é apenas para idosos na faixa etária mais jovem. Pessoas que são 80, 90 ou mais velhos também podem se beneficiar muito da atividade física. Exercitar regularmente pode ajudar a prevenir ou atrasar algumas doenças e incapacidades à medida que as pessoas envelhecem. Em alguns casos, pode melhorar a saúde e a independência das pessoas idosas que já têm doenças e deficiências, se for feito a longo prazo e regularmente.



Alguns dos muitos benefícios do exercício regular para pessoas mais velhas incluem:

A densidade óssea - óssea começa a diminuir após a idade de 40, mas esta perda acelera em torno da idade de 50 anos. Como resultado desta perda óssea, as pessoas mais velhas são mais propensas a fraturas ósseas. Exercício pode ajudar a reduzir o risco de perda óssea e osteoporose e melhorar o equilíbrio ea coordenação, o que pode reduzir a probabilidade de queda. Exercício de peso, em particular, ajuda a manter os ossos saudáveis ​​e fortes.

Músculo - a quantidade eo tamanho das fibras musculares diminui com a idade. Alguns estudos sugerem que o corpo médio perde cerca de 3kg de músculo magra cada década a partir da meia-idade. As fibras musculares que parecem ser mais afetadas são aquelas da variedade 'fast twitch' (phasic), que governam a força e a contração rápida. Há evidências que sugerem que essas mudanças estão relacionadas a um estilo de vida sedentário, ao invés de idade. A massa muscular pode aumentar na pessoa mais velha após o exercício regular por um período de tempo relativamente curto.

Articulações - as articulações do corpo exigem movimento regular para permanecer flexível e saudável. Em particular, as pessoas com artrite podem se beneficiar de programas de exercícios aeróbicos e de fortalecimento

Coração e pulmões - exercício de intensidade moderada é mais favorável: por exemplo, exercitar em cerca de 70 por cento da freqüência cardíaca máxima do indivíduo (220 batimentos por minuto menos a sua idade). Estudos mostram que a aptidão cardiorrespiratória leva mais tempo para alcançar em uma pessoa mais velha do que um jovem, mas os benefícios físicos são semelhantes. Independentemente da idade, as pessoas são capazes de melhorar a sua aptidão cardiorrespiratória através do exercício regular. Exercício é benéfico em reduz o risco de morrer de doença cardíaca coronária e de desenvolver pressão arterial elevada.

Níveis de gordura corporal - transportando muita gordura corporal tem sido associada a uma série de doenças, incluindo doenças cardiovasculares e diabetes. Exercício regular queima kilojoules, aumenta a massa muscular e acelera o metabolismo. Juntas, essas mudanças fisiológicas ajudam uma pessoa mais velha a manter um peso adequado para sua altura e construção.

Aumentar a capacidade mental - exercício aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro, e pode promover o crescimento celular lá. O exercício é benéfico na prevenção da demência e da doença de Alzheimer. Reduz os sintomas de ansiedade e depressão e promove melhorias no humor e nos sentimentos de bem-estar

Prevenir a doença - o exercício pode atrasar ou prevenir muitas doenças associadas ao envelhecimento, como diabetes, câncer de cólon, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e outros, e pode reduzir a morte global e taxas de hospitalização, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento.

Melhorar a cicatrização - lesões e feridas levam mais tempo para cicatrizar à medida que as pessoas envelhecem. Exercício regular por adultos mais velhos pode acelerar o processo de cicatrização de feridas por tanto como 25 por cento.

De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família quase todos os idosos podem se beneficiar de atividade física adicional. Exercício regular protege de doenças crônicas, melhora o humor e reduz as chances de lesão.